5 Maneiras de Combater a Preocupação e se Fortalecer

É difícil acreditar que estou escrevendo sobre uma pandemia em 2020. No momento em que escrevo, milhões de pessoas já foram diagnosticadas com o coronavírus e centenas de milhares de outras pessoas morreram por causa disso.

Diante disso tudo, muito poucos de nós realmente sabem como lidar com isso mentalmente. O medo do desconhecido é, talvez, o problema mais crítico com o qual precisamos lidar durante momentos como esse.

Abaixo faço uma lista de cinco maneiras de criar força mental, banir a preocupação e realmente sair dessa pandemia mais forte do que antes.

1. Isso também passará!

Aqui está uma pequena frase para lembrar quando você for dominado pelo medo: Isso também passará! Ao pronunciar essas palavras em momentos de desespero e desesperança, você terá uma sensação imediata de esperança e alívio. A mente humana tende a ampliar os problemas e superdimensiona-los em momentos de angústia. É importante lembrar-se de que tudo é temporário, assim como nossos problemas. Anime-se, você é forte demais para deixar as ervas daninhas do medo envenenarem as lindas rosas do jardim da sua mente.

A psicóloga Janice Kiecolt-Glaser e o imunologista Ronald Glaser, da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio, descobriram em suas pesquisas que duraram de 1982 a 1992, que o medo pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a adoecer. Mantenha-se firme, siga as diretrizes sugeridas pelas autoridades de saúde e lembre-se todos os dias: isso também passará!

2. Invista no que mais importa: você mesmo.

Ficar em casa pode ser um catalisador para uma miríade de pensamentos depreciativos, tédio e procrastinação. Em vez de ceder a essas negatividades, reserve um tempo para repensar suas prioridades e investir em si mesmo. As coisas já são tão ruins quanto são, não é prudente dar-lhes força adicional ampliando mentalmente seus efeitos.

E o livro que você sempre quis ler? Esse plano de dieta que você está adiando? Esse novo idioma que você queria aprender? Você pode racionalizar dizendo que apenas esperará que as coisas melhorem. A verdade é que, se você não começar agora, é improvável que comece amanhã. As coisas vão melhorar e você voltará à sua vida normal e nada foi feito!

A questão é que o tempo está passando, se você decide ou não aprender alguma coisa. Você também pode aprender algo e aproveitar ao máximo o tempo que tem à sua disposição. Quando chega a hora, você a usa ou perde. Por que não usá-la?

3. Ajude alguém

Uma maneira de conter os impactos negativos do medo da incerteza é ajudar alguém. No fundo, temos a necessidade de contribuir e melhorar a vida de outra pessoa. Ajudar os outros tem sido associado a um aumento da felicidade, menor pressão arterial e até longevidade.

Os sociólogos descobriram que as pessoas que se voluntariam 5 a 8 horas por semana se descrevem como "muito felizes". Os pesquisadores alegam que as pessoas se classificam como "muito felizes" porque as torna física e socialmente ativas. Também pode estar associado a um aumento de dopamina, um neuroquímico no cérebro, responsável por nos fazer sentir bem. Você não precisa estar no governo para ajudar; doar para uma instituição de caridade local, entrar em contato com um amigo nas mídias sociais pode ajudar. Pode ser uma ação pequena, mas pode fazer um mundo de diferença na vida de outra pessoa.

4. Exercício

A atração negativa da TV, nossa cama aconchegante ou outras distrações em casa pode ser prejudicial à nossa produtividade. Em vez de ceder a essas tentações, você pode agendar seu dia como faria em um dia normal de trabalho. Planeje seu dia e inclua tempo para o exercício. Uma sessão de treino de 12 minutos, de segunda a sexta-feira, ajudará você a ficar em forma e ativo.

O exercício ajudará a melhorar sua saúde, sistema imunológico e, acima de tudo, sua autoestima. Por quê? Superar a atração negativa da procrastinação requer enorme disciplina, determinação e força de vontade. Saber que você teve a coragem de começar aumentará sua autoestima que, por sua vez, o motivará a continuar. Bem, você não tem nada a perder e o mundo a ganhar, por que não tentar?

5. Orar

A leitura desta dica pode lhe dar a impressão de que sou algum tipo de pregadora, maníaca ou uma combinação deles. Garanto-lhe que não sou. Não estou pregando ou tentando impor minhas crenças religiosas a você. Não importa o credo religioso de alguém, a oração pode ser uma ferramenta poderosa para nos ajudar a enfrentar momentos difíceis. Orar representa uma manifestação de esperança de que todos precisamos.

A esperança de que haja um futuro melhor pela frente pode representar um oásis de paz em meio às areias giratórias da vida. é por essa razão que muitos psiquiatras recorrem à oração por causa de seus benefícios em ajudar os pacientes a banir preocupações, ansiedade e medo. Orar cria um novo entusiasmo pela vida! Vamos orar e espalhar a esperança de que o mundo precisa tão desesperadamente agora.

Podemos não ser capazes de mudar essas circunstâncias, mas somos capazes de mudar a maneira como lidamos com elas. Não deixe que a simplicidade dessas técnicas o engane, pois elas são tão eficazes quanto simples. Espero que você as ache tão úteis quanto eu e muitos dos meus seguidores que acompanham esse blog.