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6 Pequenos Rituais Diários que Mudarão sua Vida(em Seis Meses)



Você está disposto a gastar um pouco do seu tempo, todos os dias, como a maioria das pessoas não gastam, para você ter a vida que a maioria das pessoas não tem?



Pense sobre essa questão por um momento. Deixe que se aprofunde. Você acaba se tornando o que você faz repetidamente. A aquisição de conhecimento não significa que você está crescendo - o crescimento só acontece quando o que você sabe muda sua vida diária (a maioria das pessoas sente falta da segunda parte).

E não é engraçado como, dia após dia, nada muda, mas quando você olha para trás tudo é diferente? Esse é o poder dos rituais diários.

Agora, é hora de pensar em seus rituais - as pequenas coisas que você faz todos os dias.

Porque essas pequenas coisas definem você.

Todos os resultados em sua vida vêm dessas pequenas coisas.

Independentemente das suas circunstâncias de vida únicas, ou como você define o sucesso, você não se torna, de repente, bem sucedido. Você se torna bem sucedido ao longo do tempo com base em seus rituais. [Leia: Como Alcançar seus Objetivos e Mudar de Vida]

O fracasso ocorre da mesma maneira. Todos os seus pequenos fracassos diários (com o que você não aprende e cresce) se juntam e fazem com que você falhe ...

- Você continua não lendo os relatórios.
- Você continua falhando em fazer as ligações.
- Você continua não ouvindo seus clientes.
- Você continua falhando em inovar.
- Você continua falhando em fazer as pequenas coisas que precisam ser feitas ...

Então um dia você acorda e seu negócio faliu. Foram todas as pequenas coisas que você fez ou deixou de fazer diariamente - seus rituais -  e não apenas um evento inexplicável e catastrófico.

Pense em como isso se relaciona com sua vida.

Sua vida é o seu "negócio!"


E seus rituais o fazem bem sucedido ou te quebram, gradualmente.

Mesmo os rituais aparentemente insignificantes em que você se envolve podem produzir ondas de consequências, para melhor ou para pior.

Então, como você tem administrado seus rituais e, portanto, sua vida?



Essas pequenas coisas que você está fazendo todos os dias estão trabalhando para você ou contra você? Se você acha que a resposta pode ser a última, então encontrará um valor incrível nos pequenos rituais diários listados abaixo. Cada um deles, gradualmente, fortalece os pontos fracos comuns que atinge centenas de pessoas - pequenas coisas que as pessoas fazem todos os dias que as enfatizam e impedem que elas avancem com suas vidas .

E lembre-se, este artigo é sobre fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​em seu comportamento de rotina. Isso significa praticar cada um desses rituais gradualmente - um de cada vez, um dia de cada vez, e depois deixar que eles construam um sobre o outro. Vá de zero a seis ao longo de seis meses, ou talvez menos, mas certamente não de uma só vez.

1. O ritual de simplesmente fazer uma coisa e apenas uma coisa de cada vez.

Seja honesto…

- Você fica acessando as mídias sociais em seu telefone quando está sentado em reuniões ou quando passa tempo com a família e os amigos?
- Você almoça em sua mesa ou come correndo?
- A TV está sempre ligada em sua casa, mesmo quando você está ocupado fazendo outras coisas?
- Você envia uma mensagem de texto ocasional enquanto dirige?

O maior custo de fazer várias coisas de uma só vez como essas (assumindo que você não manda as mensagens de texto e dirige de vez em quando) é um declínio gradual em sua produtividade e felicidade a longo prazo.  Quando você adquire o hábito de dividir persistentemente sua atenção, você está, parcialmente, engajado em todas as atividades, mas raramente se concentra em qualquer uma delas. E esta vertiginosa falta de foco acaba por lhe fazer tropeçar e cair de joelhos.

Vou usar uma metáfora rápida para ilustrar esse ponto:

Se você segurar uma lupa sobre uma pequena pilha de folhas secas enquanto o sol brilha na mais quente tarde de todo o ano, NADA vai acontecer…

… isso se você continuar movendo a lupa rapidamente, de uma folha para a próxima.

Mas assim que você segurar a lente de aumento e FOCALIZA os raios do sol em uma única folha, toda a pilha de folhas se incendiará.


Esse é o poder de se concentrar em uma coisa de cada vez.

Sua oportunidade diária é perceber que você é a lupa em sua própria vida, e que você pode, intencionalmente, concentrar a energia que você recebe do mundo em uma única folha de cada vez. Quando você fizer isso, você irá acender incríveis “chamas” que moverão seus projetos, seus sonhos, seus relacionamentos e até mesmo o mundo ao seu redor.

2. O ritual de lavar seus pratos.

Sim, eu literalmente quero que você lave seus pratos. É apenas um pequeno passo à frente: quando você tomar seu café da manhã, lave tudo o que utilizou. Quando você terminar de beber seu café da tarde, lave a cafeteira e sua caneca. Não deixe pratos sujos na pia ou no balcão para mais tarde. Lave-os imediatamente.



Forme este pequeno ritual, um prato de cada vez, um dia de cada vez. Depois de fazer isso de forma consistente por algumas semanas, você pode começar a verificar se a pia foi limpa também. Então passe para outras coisas. Coloque suas roupas onde elas estavam guardadas, quando tirá-las. Então comece a fazer algumas abdominais todas as manhãs. Coma alguns legumes no jantar. E assim por diante.

Faça uma dessas coisas de cada vez, e você começará a construir um ritual saudável de praticar a autodisciplina e, finalmente, saberá que é capaz de fazer as pequenas coisas que devem ser feitas ... e terminar o que começa.

Mas, novamente, para começar, basta lavar seus pratos. Bem lavados e com um sorriso.

3. O ritual do diário (por quinze minutos ou menos).

JK Rowling mantém um diário. Eminem mantém um diário. Madonna mantém um diário. Pessoas de sucesso em todo o mundo - aquelas que consistentemente fazem mudanças positivas em suas vidas - refletem diariamente e aprendem com suas experiências de vida. E eles costumam usar algum tipo de diário para conseguir isso.

Se você quer chegar a algum lugar na vida, você precisa de um mapa, e seu diário é esse mapa .   Você pode escrever o que você fez hoje, o que você tentou realizar, onde você cometeu erros e muito mais. É um lugar para refletir. É um lugar para capturar pensamentos importantes. É um lugar para escolher onde você esteve e para onde pretende ir. E é uma das ferramentas mais subutilizadas, mas incrivelmente eficazes, disponíveis para as massas.

Ainda hoje de manhã, passei quinze minutos escrevendo sobre alguns eventos recentes da minha vida que sou grata e alguns que ainda me incomodam. Quando eu estava encerrando, a ideia para o post do blog que você está lendo agora, veio para mim, o que foi uma surpresa agradável, já que eu ainda não tinha decidido o que eu iria compartilhar com você hoje.


Então, como você pode perceber, seu tempo gasto focando no seu interior e no diário não apenas ajuda você - sua mente é poderosa e seus pensamentos criam ondulações no mundo ao seu redor.  Quando você traz clareza à sua vida, você traz o melhor de si em tudo que faz - você tende a tratar melhor a si mesmo e aos outros, a se comunicar de forma mais construtiva, a fazer as coisas pelas razões certas e a melhorar o mundo em que vive. É por isso que o diário, por um curto período de tempo, todos os dias, pode realmente fazer uma diferença significativa no mundo real em sua vida.

4. O ritual de trazer consciência para seus apegos.

A maioria das coisas que tentamos desesperadamente manter, como se fossem verdadeiras, sólidas e duradouras em nossas vidas, não estão realmente lá. Ou se eles estão lá de alguma forma, eles estão mudando, fluindo, não permanentes, ou simplesmente, imaginados em nossas mentes. [Leia também: 7 Coisas que Você Ganha Quando Deixa de Ser Controlador]

A vida fica muito mais fácil de lidar quando entendemos isso.



Imagine que você está vendado e pisando na água no centro de uma grande piscina, e você está lutando desesperadamente para agarrar a borda da piscina que você acha que está perto, mas na realidade não está - está muito longe. Tentar agarrar esse limite imaginário é estressá-lo e cansá-lo, ao mergulhar sem rumo tentando segurar algo que não está lá.

Agora, imagine que você faz uma pausa, respira fundo e percebe que não há nada por perto para se segurar. Apenas água ao seu redor. Você pode continuar lutando para agarrar algo que não existe… ou você pode aceitar que há apenas água ao seu redor, relaxar e flutuar.

Agora, eu desafio você a se perguntar conscientemente:

- O que você está tentando desesperadamente segurar em sua vida agora?
- Como isso está afetando você?

Então imagine que a coisa que você está tentando segurar realmente não existe.

Imagine-se deixando ir ... e apenas flutue.

5. O ritual de permitir que a maioria das coisas seja como elas são.

Algumas coisas na vida valem a pena mudar. A maioria das coisas não.

Deixe isso te impactar por um momento.

“Se você quer controlar os animais, dê a eles um pasto maior.” Essa é uma citação que eu ouvi em um retiro de meditação, há vários anos, durante uma discussão em grupo focada no poder de mudar sua atitude sobre as coisas que você não pode mudar. ou não precisa mudar.

Eu vejo “os animais” e seu “pasto maior” como uma forma de deixar fluir e permitir que as coisas sejam como são. Em vez de tentar controlar algo, você está soltando, dando-lhe mais espaço - um pasto maior. Os animais serão mais felizes; eles vagarão e farão o que naturalmente fazem. E suas necessidades serão atendidas também; você terá mais espaço para estar em paz com a maneira como os animais estão.



Essa mesma filosofia vale para muitos aspectos da vida - recuar e permitir que certas coisas aconteçam significa que essas coisas cuidarão de si mesmas e suas necessidades também serão atendidas. Você terá menos estresse (e menos o que fazer) e mais tempo e energia para trabalhar nas coisas que realmente importam e nas coisas que você realmente pode controlar - como a sua atitude em relação a tudo.

Esta forma de deixar fluir não quer dizer que está desistindo. Trata-se de entregar qualquer apego obsessivo a pessoas, resultados e situações particulares. Significa aparecer todos os dias em sua vida com a intenção de ser o seu melhor eu, e fazer o melhor que você sabe, sem esperar que a vida siga um certo caminho.

A energia de alguém que aspira a criar algo maravilhoso, associada a esse tipo de rendição, é muito mais poderosa e gratificante do que alguém determinado a criar resultados com uma mentalidade desesperada de “tem que ser”. A rendição traz paz interior e alegria, e não nos esqueçamos de que nossas vidas externas são um reflexo de nosso estado interior de ser. [Leia também: 7 Maneiras de Mudar a Sua Atitude Quando Você Não Pode Mudar Nada]

6. O ritual de dar graças antes de dormir.

Negligenciar tudo o que é maravilhoso é uma tragédia - muito debilitante. Quando você se perde em pensamentos preocupados sobre uma situação de vida que pensa que "deveria" ter, acaba perdendo a beleza de tudo o que tem. E você nunca será feliz se não for conscientemente grato pelas coisas boas da sua vida.

Aqui está um exercício de gratidão diária super simples, de cinco minutos, que faz maravilhas para centenas de pessoas e clientes de coaching durante a última década:

Todas as noites, antes de ir para a cama, escreva três coisas que correram bem durante o dia e suas causas. Simplesmente forneça uma explicação curta para cada coisa boa.

É isso aí. Gastamos dezenas de milhares de reais em eletrônicos caros, casas grandes, carros sofisticados e férias luxuosas na esperança de aumentar a felicidade. Esta é uma alternativa gratuita e funciona.



Em um estudo sobre a eficácia desse exercício de gratidão do famoso psicólogo Martin Seligman, os participantes foram solicitados a seguir exatamente essas instruções por apenas uma semana. Após uma semana, os participantes ficaram 2% mais felizes do que antes, mas nos testes de acompanhamento a felicidade continuou aumentando, de 5% em um mês para 9% em seis meses. Ainda mais interessante, os participantes só precisavam manter esse diário de gratidão por uma semana, mas a maioria deles continuava fazendo o diário por conta própria, porque eles gostavam disso.

Eu tentei por mim mesmo há muitos anos - estabeleci a meta de fazer isso por apenas uma semana, e ainda estou fazendo isso hoje. Então, posso garantir que é eficaz.

Reflexões posteriores… confie em si mesmo outra vez

Renovar sua confiança em si mesmo é imperativo, é um dos mais significativos benefícios ocultos de praticar os rituais diários mencionados. Na verdade, o que eu não tinha antes de aprender a implementar esses tipos de rituais diários era a confiança de que realmente era capaz de alcançar resultados positivos em minha vida. Eu havia falhado tantas vezes no passado, e fiquei tão desanimada, que comecei inconscientemente a escolher a procrastinação para futuras tentativas de cumprir as promessas que fiz a mim mesmo.

Em essência, perdi a confiança em minhas habilidades e em mim mesma. É como se outra pessoa estivesse constantemente mentindo para você - certamente você para de confiar nela. O mesmo se aplica às promessas que você faz a si mesmo, que sempre acabam em decepção. Eventualmente, você para de confiar em si mesmo.

E a solução, na maioria dos casos, é a mesma: você tem que renovar sua confiança gradualmente, com pequenas promessas, pequenos passos (seus rituais diários) e pequenas vitórias. Naturalmente, esse processo leva tempo, mas isso acontece relativamente rápido se você focar nisso. E é, sem dúvida, uma das coisas mais importantes que podem mudar por nós mesmos.



Se você gostou desse post, gostaria de ouvir sua opinião.

Qual ritual discutido acima chamou mais sua atenção você hoje?

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Sobre Luciana Costa

Blogueira, escritora, life coach e coach de relacionamentos. Autodidata aplicada, amo psicologia e filosofia. Gosto de aprender, gosto de ensinar, gosto de ajudar.

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